以下資料整理於"受孕全書"  出版社:         貓頭鷹出版 家庭傳媒城邦分公司發行

維生素B

對生育來講,B群非常重要,尤其是B6、葉酸和B12.在懷孕之前至少三個月就要展開營養補充療程.

 

和受孕的關係

食物來源

B1: 0.8毫克(mg)/

在動物實驗顯示,交配前缺乏B1會導致排卵或受精卵著床失敗.

糖漿,啤酒酵母,糙米,全穀類,內臟,蛋黃,種籽類食物

B2: 1.1毫克(mg)/

缺乏B2關係到不孕,流產和胎兒過輕.

B1相似,搭配其他B群食用吸收更好

B5:3~7毫克(mg)/

在受孕時間,B5對胎兒的發育很重要.

B1,胚芽,鮭魚,馬鈴薯,綠花椰菜,柳丁,腰果,草莓

B6: 50毫克(mg)/

卵巢對於缺乏B6的反應是停止生產黃體素,使得雌激素居於支配地位.

B1,綠葉蔬菜.和鋅服用則有助於B6的吸收

B12:50微克(ug)/

適量的B12可將人體對葉酸的攝取量提到最高.

動物產品

葉酸:400微克(ug)/

可降低發育中的胚胎產生先天性神經管缺陷的風險.

深色綠葉蔬菜,燕麥,無花果

 

 

 

 

 

 

 

和受孕的關係

食物來源

C: 500毫克(mg)/

抗氧化劑,可防杜自由基的破壞活動.

攝取劑量太高(1000mg)會發揮抗組織胺的作用,使得子宮頸黏液乾涸.

柑橘水果,櫻桃,番茄,芒果,葡萄,奇異果,荷蘭芹,菠菜等

E: 400IU/

對於不明原因的不孕症,能改善排卵功能.天然E(d-α-tocopherol)更容易讓人體吸收,可保護子宮內膜健康.

具有抗凝血劑的特性,如有服用阿斯匹靈或肝素,要特別小心.不要超過400IU的劑量!如果你有吃綜合維他命,裡面可能含有30IU的Vit E那是ok的唷^^

食用油,胚芽,多葉蔬菜,全穀類,蛋等

: 20毫克(mg)/

鐵指數偏低會影響生育

,咖啡,菸都會影響鐵的吸收

內臟肉,,,海草,沙丁魚,堅果,綠葉蔬菜,綠花椰菜等

: 30毫克(mg)/

鋅對胚胎的成長和細胞恰當分裂相當重要,鋅指數低會減緩蛋白質的新陳代謝,而要產生品質良好的卵子又有賴蛋白質.

海鮮,黑麥,蘑菇,啤酒酵母,胚芽,,豆類食物等

Co-Q10: 無參考量值

是一種脂溶性的物質,補充Q10可增加女性的受孕機率,在不孕療法之前服用Q10可改善整體的血液循環狀況.

食物中很難攝取.營養補品是唯一來源.

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