以下資料整理於"受孕全書"  出版社:   貓頭鷹出版 家庭傳媒城邦分公司發行

有易精子健康的飲食與營養素

精氨酸: 500毫克(mg)/

精氨酸是一種重要的氨基酸,已在研究中發現,服用後精子數目加倍了.

若有泡疹則不可服用精氨酸,否則會引起發作.

食物中很難攝取.營養補品是唯一來源.

Vit A: 700微克(ug)/

缺乏A會導致曲細精管退化,精液量與精子數目減少,以及精子型態異常.

服用A補充品時要搭配含有油脂或脂肪的食物

B12: 1.5微克(ug)/

B12指數低,關係到異常精子的產生,精子數目減少和精子活動力降低.

動物產品,尤其是羊肉,沙丁魚和鮭魚.

葉酸: 400微克(ug)/

葉酸對所有迅速分裂中的細胞以及健康精子的產生都很重要.葉酸使精子數量與活動力提高,也減少畸形精子的數量.

深色綠葉蔬菜,燕麥,無花果

C: 1000毫克(mg)/

健康精子的發育需要C,指數低的男性可能有基因缺損的精子,這或許不會影響生殖,但精子基因缺損會提高胎兒先天缺陷的風險.

柑橘水果,櫻桃,番茄,芒果,葡萄,奇異果,荷蘭芹,菠菜等

E:大於4毫克(mg)/

E協助保護精子細胞膜中的多元不飽和脂肪酸,使其不受氧化自由基的損害.

嚴重缺乏E會導致睪丸組織退化,最終無法生育.

食用油,胚芽,多葉蔬菜,全穀類,蛋等

: 75微克(ug)/

精子需要硒來長出正常的外觀,以及維持正常的數量.在動物的研究中發現,硒對於副睪恰當發揮功用,而副睪又關係到精子的成熟和活動力.硒也具有抗氧化的特性,會以高量的脂肪來保護精液中的細胞免於自由基的可能危害.

鮪魚,啤酒酵母,胚芽,麥麩,全穀類,芝麻.

: 1.4毫克(mg)/

動物缺乏猛會導致睪丸退化以及先天畸形.動物實驗發現,嚴重缺乏錳的男性會喪失生殖能力與性欲,精子數量稀少,副睪中的退化細胞增多.

全穀類,綠葉蔬菜,胡蘿蔔,豆類植物,堅果,鳳梨,,燕麥和黑麥.

: 9.5毫克(mg)/

鋅是關係到男性性功能最重要的微量礦物質,在生殖的各個方面都需要它,包括睪丸素的新陳代謝,睪丸的成長發育以及精子的產生.鋅協助降低男性生殖組織中過量的雌激素,而精子數量偏低和雌激素有關.

鋅在精子中的濃度在血液中的30,而大量存在於精子頭中,男性每次射精損失大約5mg的鋅.

海鮮,黑麥,蘑菇,啤酒酵母,胚芽,,豆類食物等

Co-Q10: 50~90毫克(mg)/

大量存在於精液中,協助保護精子免受自由基的損害,讓精子充滿能量,增加精子的活動力.

食物中很難攝取.營養補品是唯一來源.

必需脂肪酸(ω-3 脂肪酸、ω-6 脂肪酸): 2000毫克(mg)/

前列腺素由必須脂肪酸構成,而前列腺素對荷爾蒙的調節來講很重要,精子含有高濃度的ω-3 脂肪酸,尤其是DHA.大部分的DHA在精子尾巴中,被認為對精子的活動力極為重要.

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